Надо ли бегать для похудения?

С наступлением теплой погоды количество бегающих людей на улице каждый год резко возрастает. У большинства целью является похудение, приведение мышц в тонус, тренировка сердечно-сосудистой системы, общее оздоровление организма. В интернете сотни источников, которые в зависимости от рекламируемой продукции советуют в каких кроссовках и на каких беговых дорожках бегать, какими приложениями для бега пользоваться, какие энергетические напитки пить. И все сходятся во мнении, что бег- это полезно, что главное освоить технику, найти свой ритм и стиль и постепенно наращивать нагрузку до максимальной.
Мы не будем говорить о профессиональных бегунах и легкоатлетах. Возьмем для примера человека среднего возраста, имеющего от 5 до 30 кг избыточной массы тела, который хочет похудеть с помощью правильно выстроенного питания и занятий спортом. И увидим, что бег- это не лучший выбор, а в долгосрочной перспективе он опасен.
Бег- один из видов аэробной нагрузки, т. е. источником энергии для мышечной активности является кислород. Все аэробные нагрузки эффективны только при соблюдении 3 условий: интенсивность, длительность и частота.
Разберем каждое из условий и определим лучшую альтернативу бегу:
Оценка интенсивности аэробной нагрузки проводится по пульсу. Пульсовой коридор зависит от возраста, и в среднем составляет от 120 до 140 ударов в минуту.
Длительность одной аэробной тренировки должна составлять минимум 30 минут
Частота для оптимального эффекта-3 раза в неделю.
Таким образом, самая эффективная аэробная нагрузка та, которая длится от 30 минут с пульсом 120-140 ударов в минуту 3-4 раза в неделю.
Возвращаясь к среднему человеку, можно с уверенностью сказать, что для большинства людей такой нагрузкой станет не бег, а ходьба в среднем или быстром темпе. А бег же будет вызывать чрезмерно быстрое переутомление и истощение резервных возможностей организма.
Второй важный аспект касается нагрузки на суставы. При любой технике бега вся ударная нагрузка умножается в два раза и по цепочке передается поочередно на каждую ногу, начиная от голеностопного сустава через коленный, на тазобедренный и далее на позвоночник. Только у некоторых начинающих бегунов суставы сразу дают о себе знать болью, дискомфортом и отечностью. У большинства же людей последствия постоянной избыточной, неправильно распределенной нагрузки проявляются через 5-10 лет и носят характер хронического заболевания: деформирующего остеоартроза.
В итоге мы не имеем ни единого значимого преимущества бега для достижения целей большинства людей. Зато есть по крайней мере два весомых недостатка, которые и позволяют сделать вывод: бегать для похудения не надо. Европаллеты деревянные 1200х800 являются более популярными на рынке, а к их основным преимуществам следует отнести экологичность.